Как побороть стресс с помощью дыхания?

Как побороть стресс с помощью дыхания?

Хочу с вами поделиться техникой, которая не требует специальных условий, не требует никаких особых навыков и вы сможете применять ее в любом месте, даже во время ходьбы, езды.

Цель техники — быстро привести себя в РЕСУРСНОЕ состояние.

Мы будем работать с вашим дыханием. И делать это мы будем по принципу квадрата.

Для достижения результата достаточно дышать от несколько раз до до 10 минут.

Технику используют для:

🔹быстрого входа в спокойное состояние 🔹перехода из любого негативного (или позитивного) состояния в нейтральное 🔹снятия стресса, раздражения, усталости и восстановления сил

📍Квадратное дыхание помагает успокоиться перед публичными выступлениями, важными встречами. Убирает расфокусировку, волнение, мандраж.

Джон Гриндер (один из основателей направлений НЛП) обратил внимание, что дыхание по квадрату каким-то непостижимым образом выравнивает активность левого и правого полушарий головного мозга, вводит человека в особое высокопродуктивное состояние.

Упражнение Квадратное дыхание простое. Всего 4 действия - вдох, пауза, выдох, пауза.

1. Принять удобную позу стоя или сидя. Можно закрыть глаза. 2. Сделать вдох через нос, одновременно считая про себя один, два, три, четыре. 3. Задержать воздух в себе, одновременно считая про себя - один, два, три, четыре. 4. Сделать выдох через рот, одновременно считая про себя - один, два, три, четыре. 5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя - один, два, три, четыре.

Вдох, выдох, пауза примерно равны друг другу по длительности. Нормальный, комфортный для большинства ритм примерно 4-6 секунд.

Не обязательно дышать на 4 счета. Можно на 3 счета или больше — на 5 или 6. Главное, одинаковая длина вдох-выдох-пауза.

❗️Дышать должно быть комфортно, это важно.

Нельзя допускать нехватки воздуха. Иначе, получите обратный результат. Поэтому, начинать с комфортного счета, например в 4.

А вы уже пробовали данную технику или используете другие? Поделитесь в комментариях?👇🏼